NUTRICIÓN · 7 MIN
Alimentación prepartido: qué comer antes de competir.
No existe una comida mágica que haga jugar mejor. El objetivo es llegar al partido con energía, bien hidratado y sin molestias digestivas.
La idea principal
La comida previa debería aportar sobre todo hidratos de carbono y utilizar alimentos que el jugador ya conozca y tolere bien. Como referencia práctica, la comida principal puede hacerse unas 2–4 horas antes del partido.
Si faltan 3–4 horas
Haz una comida normal, fácil de digerir y con protagonismo de los hidratos. Arroz, pasta, patata, pan, cereales o fruta pueden formar parte de ella, junto con una fuente de proteína que toleres bien.
No hace falta comer hasta sentirse lleno: buscamos llegar con combustible, no con pesadez.
Si faltan 1–2 horas
Cuanto más cerca esté el calentamiento, más sencilla debería ser la ingesta. Si necesitas comer, prioriza un snack pequeño y conocido: fruta madura, pan o tostadas con miel o mermelada, yogur si lo toleras bien o una pequeña ración de cereal.
La hidratación empieza antes
No conviene llegar al pabellón deshidratado y tratar de arreglarlo durante el partido. Bebe de forma regular durante las horas previas y llega al calentamiento correctamente hidratado. Durante el encuentro, aprovecha descansos y periodos en el banquillo para beber según tus necesidades.
Qué evitar justo antes
- • Una comida enorme poco antes de jugar.
- • Alimentos nuevos que nunca hayas probado antes de entrenar.
- • Comidas especialmente grasas, picantes o muy ricas en fibra si te producen molestias.
- • Llegar al pabellón después de varias horas sin beber.
- • Copiar exactamente la rutina de otro jugador: la tolerancia digestiva es individual.
Tres ejemplos prácticos
Desayuno completo con margen suficiente y, si hace falta, un snack ligero al acercarse el partido.
Comida principal sobre las 14:00–15:00 y, según hambre y tolerancia, un pequeño snack posterior.
Comida normal al mediodía y una merienda rica en hidratos con tiempo suficiente antes de calentar.
La regla que merece la pena recordar
Una buena estrategia prepartido es repetible. Encuentra alimentos que te sienten bien, ajusta cantidades y horarios durante los entrenamientos y mantén una rutina sencilla el día de competición.
Contenido divulgativo general. Las necesidades nutricionales varían según edad, salud, carga de entrenamiento y características individuales. Para una pauta personalizada, consulta con un dietista-nutricionista especializado en deporte.
Fuentes y lectura recomendada
FIBA / World Association of Basketball Coaches, Coaching Manual: Nutrition — Optimising Game Performance. Gatorade Sports Science Institute, Hydration Science and Strategies for Basketball.